Ganz ohne Husten, Halsschmerzen oder Schnupfen kommen nur wenige durch die kalte Jahreszeit. Eine gute Abwehr kann jedoch helfen, lästige Symptome schnell wieder loszuwerden. Gerade jetzt ist es auch wichtig, das Immunsystem der ganzen Familie zu stärken und fit in die Erkältungs- und Grippesaison zu starten.
Unser Immunsystem kann uns vor Eindringlingen aller Art schützen. Das A und O für ein starkes Immunsystem sind deshalb folgende Tipps:
Setzen Sie auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit viel farbigem Gemüse und Obst, aber auch auf Fisch, Pilze und Vollkorn-Getreide. Neben Vitamin C sind auch die Vitamine A, E und D wichtig für ein starkes Immunsystem. Viel Vitamin C ist beispielsweise in Peperoni, Kohl, Zitrusfrüchten und Beeren enthalten. Vitamin A ist in Rüebli, Tomaten und Brokkoli, Vitamin E ebenfalls in Rüebli, Peperoni und Pflanzenölen, Vitamin D in Fisch, Pilzen, Haferflocken und Süsskartoffeln. B-Vitamine können über eiweisshaltige Lebensmittel wie Milch, Käse und Eier aufgenommen werden, jedoch auch mit Fleisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Auch Nährstoffe wie Eisen, Zink, Jod und das Spurenelement Selen ist wichtig, um die Abwehr zu aktivieren.
So unlogisch es klingt: Krankheiten und Infekte helfen, das kindliche Immunsystem zu stärken. Spiele und Aktivitäten an der frischen Luft unterstützen Kinder dabei, eine starke Abwehr aufzubauen. Meist ist das Immunsystem bei Kindern – vor allem auch von Babys – noch nicht so weit entwickelt wie das von Jugendlichen und Erwachsenen. Das Immunsystem von Kleinkindern muss trainiert werden – u. a. leider auch mit Krankheiten, die sie durchmachen müssen. Deshalb: keine Angst vor einer Schnupfnase in der Umgebung. Dadurch bekommt das Immunsystem die Gelegenheit, sich mit Keimen auseinanderzusetzen und kann lernen, sich dagegen zur Wehr zu setzen. Zehn bis zwölf Infekte pro Jahr gelten bei Kindern im Schulalter als normal, auch wenn es lästig ist.
Doch Achtung: Natürlich sollten Sie Ihr Kleinkind nicht jeder Krankheit ausliefern! Insbesondere bei Magen-Darm-Grippen oder dem Coronavirus ist grosse Vorsicht geboten. Grippe-Symptome, Flüssigkeitsverluste oder Folgeerkrankungen und -entzündungen können für Kleinkinder und Babys gefährlich werden.
Zwar kann bereits eine gesunde Ernährung und genügend Schlaf viel bewirken, doch ohne ausreichend Bewegung geht es nicht: Viel Sport und Action – möglichst an der frischen Luft – hält das Immunsystem der Kinder fit.
In der Nacht arbeitet das Immunsystem am effektivsten. Doch wie viel Schlaf wir benötigen, ist ganz individuell. In der Regel geht man bei Erwachsenen von sieben bis neun Stunden pro Nacht aus. Kinder sollten je nach Alter zwischen zehn und zwölf Stunden schlafen. Um das Immunsystem zu stärken, sind insbesondere die Tiefschlafphasen wichtig, um das am Tag Erlebte zu verarbeiten. Dadurch kann sich der Körper regenerieren und wachsen. Eltern können Kindern mit Einschlafproblemen helfen, etwa mit einem immer gleich ablaufenden Zubettgeh-Ritual (z. B. Singen, Vorlesen, Musikhören, Beten usw.). Viele kleine Kinder schlafen mit einem Kuscheltier oder einem Schnuffeltuch besser ein. Manchmal hilft bei Einschlafproblemen ein schlaffördernder Tee mit Lavendel oder Zitronenmelisse, eine warme Honigmilch oder Baldriantropfen (ab sechs Jahren). Wenn Kinder hartnäckige Schlafprobleme haben, ist es ratsam, die Hilfe von Fachleuten in Anspruch zu nehmen. ++
Generell
Ausreichend Luftfeuchtigkeit, viel Trinken, frische Luft
Bei Schnupfen
Bei Husten und Schnupfen
Bei Halsschmerzen
